来大理旅居三个月，苍山爬了不下十次，三条主流路线各有脾气。第一次上苍山之前，我在凤阳邑村里的BA法棍面包店吃过早餐，跟老板借了根登山杖，他说"中和峰你一个人别去，上周有个小伙子在中和寺迷了路"。这句话后来救了我一次。下面把三条路线掰开揉碎讲清楚，帮你选对路线少走弯路。
玉带路：大众情人，零门槛的云中漫步
玉带路是绝大多数游客的第一条苍山徒步路线，本质是半山腰一条13公里的平缓步道，海拔2600米左右，北起苍山玉局峰脚下的感通寺，南至五台峰脚下的桃溪谷，全程铺装路面，几乎没有陡坡。我带过七十岁的老人和六岁的孩子走，全程不喘。
这条路最美的段落在中段，从苍龙玉局峰观景平台往南走约2公里，左边是悬崖和洱海全景，右边是密密的云南松和高山杜鹃。能看到整个大理坝子铺开在脚下，洱海像一面镜子搁在田畴之间。4-5月杜鹃花开的时候是巅峰体验，花期一直延续到6月底。早上8点前进山，云海概率最高，感通寺索道下站附近经常能看到完整的云海铺在山腰。
耗时方面，纯步行全程约4-5小时，但如果只想走精华段，从感通索道或苍山索道任何一个中间点切入，走2-3公里折返，2小时就够了。门票苍山维护费40元，进山要扫防火码。
缺点：人多，旺季节假日感通索道口排队能排半小时以上。
中和峰：硬核路线，海拔4000米的真登山
中和峰是苍山十九峰中段的最高峰，海拔4092米，官方徒步路线从双廊镇背后的"中和寺"上山，全程约16公里，爬升2200米，强度相当于入门级雪山徒步。凤阳邑那位老板的警告不是空穴来风——这条路线在雨季（6-9月）经常发生迷路事件，因为山腰以上云雾一起就没有路标，所谓的"路"其实就是雨水冲出来的石沟。
我第一次挑战中和峰是和三个朋友一起，早上5点从中和寺出发，下午3点登顶，中和峰顶是苍山看洱海最壮观的角度，整个洱海像一条蓝色的带子蜿蜒在苍山脚下，但风大到站不稳。下山用了四个小时，到双廊镇已经是傍晚7点，整个人瘫在双廊一家白族餐馆里吃了三碗酸辣鱼才缓过来。
建议装备：头灯（必带，山腰以后5点就黑）、冲锋衣（山顶常年5-10度）、充足的水和能量胶（4升水起步）、GPS轨迹或离线地图。这条路线不适合没爬过山的人，也不适合单独行动。最佳季节是11月到次年4月的旱季，雨雪概率低。
中和峰徒步没有门票，但中和寺门口要登记身份证。如果只是想感受苍山的高山草甸，不必登顶，走到海拔3500米的"小花园"折返即可，那里有成片的高山杜鹃林。
桃溪谷：野路子，本地人的秘密后花园
桃溪谷是玉带路南端的终点之一，但大多数人不知道的是，从玉带路桃溪谷入口往下切到谷底，再沿溪流上行，是一条完全免费的野徒步路线。这条路没有任何指示牌，需要当地人带或者跟着两步路轨迹走，全程约8公里，爬升600米，走完需要5-6小时。
桃溪谷的特色是溪流和高山植物。谷底有一条常年不断的溪水，4-5月水量最大，沿途能看到树龄几百年的高山栎和冷杉。谷里有一段叫"情人瀑"的区域，水从20米高的岩壁上倾泻而下，夏天可以在水潭里泡脚。秋冬季节整条溪流变小，但能看到更多的菌子（注意不要随便采食）。
难度介于玉带路和中和峰之间，主要是溯溪路段湿滑，需要一定的平衡能力。我有次9月份去，刚下过雨，谷底有泥石流痕迹，建议雨后三天内不要进。
从桃溪谷出来可以徒步1.5公里到桃溪山庄，那里有农家乐可以吃饭。附近的三文笔村是个安静的白族村落，没有过度开发，比大理古城更有生活气。
带老人小孩、第一次来、体力一般——玉带路，全程安全无难度，风景不打折。
体力好、有登山经验、想看苍山最壮观的视角——中和峰，必须有同伴和充分准备。
喜欢小众、不爱人多、想深度接触自然——桃溪谷，但要有户外基础。
时间安排建议：早上从大理古城或凤阳邑出发，打车到感通寺（古城打车约25元）开始玉带路徒步，中午在苍山玉局峰附近野餐，下午返回；如果走中和峰或桃溪谷，建议前一天住在山脚下的双廊或桃溪山荘，省去来回奔波。
三条路线之外的小贴士：苍山门票苍山维护费40元可以在三天内通用，如果计划多次上山很划算。徒步回来想在凤阳邑歇脚，可以去古道饵丝米线吃一碗热汤米线，或者去德藏野生菌火锅店补补体力。植白扎染店的手工扎染方巾也是不错的伴手礼，走之前顺路买一条。