在大理住久了会发现，环洱海骑行的人多，真正走进苍山的人少。这条感通寺起步、经清碧溪、上七龙女池的路线，是我个人最推荐的苍山一日徒步：强度可控、溪水相伴、寺庙和云松林都齐了。全程大约11公里，累计爬升900米左右，普通体力走6到7个小时，慢慢走一整天也够。
早上从大理古城出发，打车或骑电动车到感通寺约20分钟。建议8点前到，一是避开感通索道的人流，二是苍山下午常有云雨，越早出发天气越稳。感通寺本身值得停留半小时，古寺清幽，大青树下喝一碗素茶再上路。寺后沿步道往上，走10分钟左右会经过寂照庵，号称“中国最美尼姑庵”，多肉和兰花养得极好，中午若赶得回来，周一到周五的斋饭20元一位，要赶早排队。
从寂照庵沿玉带云游路向南，走约一小时就到清碧溪。这一段几乎平路，左手是崖壁，右手就是苍山大峡谷，天晴时能看到下方的洱海铺成一条银线。清碧溪分上中下三潭，往七龙女池方向走会先到下潭，水色是那种不真实的碧绿，苍山十八溪里最有名的就是它。注意潭边石头湿滑，别为了拍照往下探。
清碧溪之后是全程最陡的一段，沿溪谷石阶爬升到七龙女池，约两个小时，海拔从2600米升到3000米出头。七龙女池是七个串在山涧里的水潭，传说是龙王七女儿沐浴处，一路泉声不断，松林遮天，夏天走也不晒。爬到第五、六池人已经很少，最上面的池子要手脚并用攀一段，量力而行。在这里坐下来吃干粮，云从对面的马龙峰肩上翻过来的瞬间，会觉得这一路爬升都值了。
返程原路下山最快也要两小时多，膝盖不好的人建议备护膝或登山杖。体力充沛可以走玉带云游路反向绕回感通寺，全程环线多花一个半小时，但云游路那段苍山洱海同框的视角，是环海公路上永远看不到的。下午4点前务必下山，苍山天气变得快，雨具永远放包里。
装备清单说简单也简单：防滑徒步鞋(石阶常年湿滑，别穿帆布鞋)、一瓶半到两升水、高热量干粮、雨衣、防晒。山上温度比古城低5到8度，带件薄外套。不要走野路离开步道，苍山每年都有迷路救援，步道外的路看着近，实际是断头。
最后说个私藏的收尾方案：下山后如果还有力气，绕去古城东边6公里的凤阳邑。这个茶马古道上的白族老村子，青石板路还保留着马帮时代的凹陷，如今藏着不少安静的小店，BA的法棍、植白的扎染体验、一碗古道饵丝，都是徒步后最熨帖的犒赏。村里院子月租3000到8000元，不少人本来只来住一周，走完一趟苍山就留下了。如果当天不想动，回古城吃碗巍山扒肉饵丝也行——但相信我，在苍山上待过一整天之后，你再看洱海的眼神都会不一样。